مشكلة الكرش
قديماً قالوا
"الراجل اللى مالوش كرش .. ما يسواش قرش "
بس ده قديما بقى .. والموضة اليومين دول مش بتعمل حساب الكروش خالص .. وحتى الموديلات اللى نازلة بتعمل لاصحاب الكروش مشكلة .. فإما القميص يكون واسع جدا من عند الكتاف عشان يقفل ع البطن .. أو يكون مظبوط من على الكتاف بس زرايره مش بتتقفل .. ودى مشكلة مخليانى مش عاوز ألبس قمصان خالص لغاية ما أخس .. حاجة تزهق بجد ..
وطبعاً مشكلة الكرش من أكتر المشاكل اللى بتؤرق أى حد عاوز يعمل رجيم .. وده لان الكرش .. اسهل حاجة بتتكون .. وأصعب حاجة بتتعالج .. وطول ما الواحد بيعمل رجيم .. جسمه يخس .. بس كرشه ما يظهرش عليه أى تطور .. ولو بطل رجيم ..كرشه يكبر قبل أى حاجة تانية فى جسمه .. جزء عنيد بجد من الجسم .. بس مش مشكلة .. هانحاول فى الصفحة دى نتتبع بعض المسببات اللى بتساعد على حدوث الكرش و طرق علاجها من خلال مجموعة من النصايح كان حد اداها لى قبل كده وليقيتها بجد مفيدة وعملية .. وان كنت ما حاولتش قبل كده انى أجربها لكن النهاردة هانبتدى فيها مع بعض .. يمكن تجيب فايدة المرة دى .. طبعاً الكلام مكتوب باللغة الفصحى .. وده جميل جداً .. بس أنا هاعلق عليه بالعامية عشان كل الناس تستوعب الفكرة بشكل أسهل
1- أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول البقوليات على سبيل المثال .
يعنى الواحد ما ياكلش بسرعة .. لازم يدى نفسه الوقت الكافى للمضغ عشان يسهل عملية الهضم وكذلك يجب أكل البقوليات المستوية كويس مش نص سوا عشان لما بتنزل فى البطن بتعمل الإنتفاخ ده
2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا
من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما
يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه
الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.
وهى دى القاعدة الأساسية فى الريجيم بتاعنا .. وتابعوا كده معايا من أول لما ابتدينا هاتلاقوا الكلام ده صحيح جدا
3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة
للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا
بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
بالظبط كده .. لان المضغ بيخلى الجسم يجهد من عملية الأكل وتكون العملية نفسها فيها حرق سعرات حرارية .. بالإضافة طبعاً للفايدة الكبيرة فى تحسين الهضم
4- دقق جيدا في إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب
الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم
تكن حقا جائعا.
وده برضه صحيح لان الجوع والشبع أحاسيس يتم إفرازها فى المخ فعلياً وعشان كده ممكن تكون وهمية أو مستندة على أساس نفسى زى القلق والخوف والتوتر والغضب فى أحيان كتير
5- ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الدقيق (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.
لان كل ما بعدنا عن الألياف الطبيعية .. عملية الهضم بتكون أصعب و تاخد وقت أطول وبالتالى تتراكم الأكل داخل المعدة مسببة الإنتفاخات والغازات
6- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
ده بقى تمرين مهم جداً عشان العضلات تنشف .. بس أهم حاجة انه ييجى بالتدريج .. ما تقسوش على نفسكم من الأول عشان ما تتعبوش وتزهقوا وياريت لو تخلى عندك منبه على الموبايل يفكرك تعمل الموضوع ده كل شوية .. ويوم بعد يوم زود عدد مراتك وقرب ما بينهم هاتلاقى الموضوع أسهل بكتير
عاوزين نوصل كلنا لكده .. وبسرعة |
انشاء الله هنستفيد
ردحذفشكرا
ردحذف