بدأ الصيف وبدأت أجازاته وطبعا فى الصيف لازم نحب ..
قصدى لازم نصيف طبعاً.. وللأسف مع المصيف بتحصل لخبطة فى الريجيم .. لأن اللمة بتأكل وجو البحر وهواه وميته بتفتح النفس دا غير اجواء البهجة اللى بتفرض نفسها ع الكل.
ومن أهم الحاجات اللى بتخلى الريجيم يبوظ فى المصيف اختلاف عاداتنا اليومية عن طبيعة أيامنا العادية من بحر وصحيان بدرى ونوم متأخر وهوا وشمس ومية.. وكمان وجود أكتر من شخص فى السفرية الواحدة كل واحد له ترتيبه ونظامه الغذائي المختلف. كل دى حاجات بتخلينا نلخبط ونرجع من الاجازة بعدد اكبر من الكيلوات ونرجع نزعل ونندم 😒😒
طب نعمل ايه علشان نحافظ على الريجيم فى المصيف ؟؟
تعالوا نحط خطة بسيطة علشان نقلل من الاثار السلبية للخبطة فى المصيف وفى نفس الوقت نستمتع قدر الامكان بدون خساير كبيرة
عشر خطوات للحفاظ على الريجيم فى المصيف
اولا : تقليل النشويات والسكريات فى وجبة الفطار
وجبة الفطار يفضل ما تحتويش على كمية كبيرة من النشويات والسكريات ويفضل يكون فيها بروتين اكتر زى الفول والبيض وطبعا السلاطة عنصر مهم جدا علشان يتناسب مع المجهود بتاع طول اليوم.
ثانياً: استخدام الفاكهة والزبادى كوجبة فى وسط اليوم
نعمل طبق سلاطة فاكهة كبير كده وحلو ومحترم ونطعمه بالزبادى ويفضل الزبادى اليونانى علشان فيه خماير أكتر بتساعد على الهضم.. ومافيش مانع لو نضيف على الوجبة كام معلقة شوفان علشان يزود الشعور بالامتلاء والشبع.
ثالثاً: بالنسبة لوجبة الغدا يفضل لو ركزنا على المشويات وياسلام لو عملنا حفلة شوا ع الفحم ومعاها طبق السلاطة العظيم بكل مكوناته الغنية بالاملاح والمعادن المفيدة والالياف الطبيعية. هاتشبع وهاتملا الدنيا بهجة وفرح.
رابعاً: ممكن وجبة الغدا يبقى فيها نشويات؟؟
ممكن طبعا بس بشرط عدم الافراط وطبعا النشويات مهمة زى الرز والمكرونة والعيش علشان ناخد منها طاقة تساعدنا على التمتع بجو المصيف اللطيف وتحمل مجهوده الكبير بس ماينفعش تبقى لوحدها علشان ماتعملش كسل فى الامعاء وكمان علشان هى بتتهضم بسرعة وبتدى احساس سريع بالجوع وطبعا الواحد فى المصيف كده كده بتبقى نفسه مفتوحة طبيعى
خامساً: المشى والمجهود البدنى
المشى والمجهود البدنى فى المصيف مطلوب جدا علشان تبقى فرصة اننا نزود الحرق ونستفيد من المصيف فى تقليل الدهون فى الجسم. وطبعا المشى بعد الغدا وخاصة فى ساعة العصارى وقبل الغروب ممتع جدا ومفيد للصحة بشكل عام.
عشر خطوات للحفاظ على الريجيم فى المصيف
سادساً:المشروبات والمية
من اكتر الحاجات اللى بتبوظ الدنيا فى المصيف الاستهبال فى شرب العصاير والمشروبات الغازية .. ياريت نسيطر على الموضوع ده ونحاول اننا نستبدلها بالمية.. المية يا جماعة اهم حاجة فى المصيف لان المية بتعوض الفاقد لللى بيروح نتيجة زيادة النشاط البدنى والاملاح اللى بتفقد بسبب الحر والرطوبة وملوحة الجو. دا غير انها بتساعد على الهضم والتخلص من الاملاح الزيادة عن حاجة الجسم وبتزود نشاطه.
واذا كان ولابد نشرب مشروبات غازية ياريت نخلينا فى المشروبات الدايت او منخفضة السعرات.
سابعاً: وجبة العشاء لازم ماتبقاش تقيلة خاصة لو متأخرة ولان الصيف بيحب السهر فالافضل اننا نخلى وجبة العشاء فى الوقت المتأخر تكون فاكهة فقط. بعيدا طبعا عن المانجة والتين والبلح والعنب والكاكا. ممكن موز وتفاح وكمترى وكيوى وبطيخ وشمام أو اى فاكهة تانية نحبها. دى هاتعوض لنا الاملاح والمعادن اللى الجسم محتاجها وهاتدينا نوم هادى علشان نصحى تانى يوم فى نشاط وحيوية
ثامناً: توقيت النوم والصحيان
ياريت نحاول ما نغيرش النظام اللى متعودين عليه فى حياتنا اليومية العادية وخصوصا فى مواعيد الصحيان والنوم. علشان ده بيكون له تأثير كبير فى لخبطة نظام الجسم واللخبطة دى بتأثر على معدلات الحرق وبالتالى مش بيخس. لو حافظنا على مواعيدنا الجسم مش هايتلخبط ولا هايعانى وهاتستمتعوا أكتر بالمصيف
تاسعاً: التدخين ممنوع
احياناً المدخنين فى المصيف بيزودوا من التدخين لاحساسهم بالانطلاق .. ياريت بلاش نزودها فى المصيف بحجة ان الجو جميل وكده وياريت لو نبطل تدخين اصلا لانه فعلا بيأثر على كل وظايف الجسم وبيزود كثافة الدم وبيقلل حرق الدهون والسكريات فى الدم نتيجة لقلة الاكسجين وبالتالى بيأثر على اى نظام غذائى بنعمله.
عاشراً: الاتفاق والتوافق العائلى
صعب قوى اى حد يعمل ريجيم لوحده او وسط ناس مصرين على اللخبطة. لو اتفقنا كعيلة على انواع الاكل اللى هانعملها خلال المصيف من قبل السفر ونحط بدايل ما تبوظش الدنيا بيكون أفضل كتير وبيقلل فرص اللخبطة اللى بتبوظ نظام الريجيم. دا غير ان التخطيط الجيد للمصيف بيعتبر الوجبات احد اهم الحاجات اللى بتساعد على الاستمتاع بالمصيف واجازة الصيف
عشر خطوات للحفاظ على الريجيم فى المصيف
باختصار الريجيم فى المصيف مش صعب بس محتاج شوية نظام وتوافق وشوية عزيمة واراده ووعى تعالوا نجرب سوا واحكوا لى عن تجاربكم... اجازة سعيدة 😊😊😊
